¿Qué efectos tiene la biotina en el cuerpo?
Para contestar primero hay que explicar que son las vitaminas, ya que la biotina es una de ellas.
Las vitaminas son elementos que el cuerpo humano necesita para su desarrollo y crecimiento. Igualmente, son necesarias diariamente para que este pueda subsistir. En total requiere de 13 tipos de vitaminas.
A continuación, te hablaremos de la biotina y sus efectos en el cuerpo.
Qué es la biotina y cuáles son sus funciones principales
También se le llama vitamina H, B7 y B8. Como te lo habrás figurado pertenece al grupo de la vitamina B. Es una sustancia hidrosoluble lo que quiere decir que el organismo no la almacena.
Esta se puede obtener consumiendo determinados alimentos. Sin embargo, también es sintetizada por la flora intestinal del cuerpo humano.
Sus principales funciones es que ayuda en la transformación de los carbohidratos, proteínas y grasas en energía. Su importancia es que actúa a nivel celular.
Qué cantidad mínima se requiere
Esta cantidad está en relación directa con la edad de la persona y su condición. Por ejemplo, un adulto de más de 19 años de edad requiere 30 mcg.
Mientras que un niño hasta los 13 años necesita 20 mcg. En el caso de la mujer embarazada lactante lo recomendado son 35 mcg
Los síntomas que causa su deficiencia
Es muy raro que se presenten casos de deficiencia de biotina. Esto es porque muchos de los alimentos que consumimos diariamente la contienen en cantidades suficientes. Además, el cuerpo humano es capaz de producirla.
Sin embargo, su deficiencia puede ocurrir por problemas de absorción y ciertas enfermedades como mujeres en lactancia. También se ha detectado esta anomalía en personas que consumen alcohol en exceso. Los síntomas más comunes por su deficiencia son:
Caída y debilitamiento del cabello y el vello
Fragilidad en las uñas
Producción de orzuelos
Sangre y orina con pH muy ácido
Alimentos que la contienen
Entre los más frecuentes están:
Algunas verduras y hortalizas, como la espinaca, el brócoli y la batata
Nueces y semillas
Carnes rojas y blancas, vísceras, huevos y pescado
Se han reportado múltiples beneficios que aporta la ingesta de biotina. Seguidamente, te mencionamos algunos de ellos:
Evita trastornos como la conjuntivitis, la depresión, hormigueo en las extremidades, etc.
Estimula la producción de insulina por lo que controla la diabetes tipo 2
Disminuye el nivel de colesterol sanguíneo
Evita la caída del cabello fortaleciéndolo
Endurece las uñas
Combate la enfermedad de Parkinson
Ayuda en la reducción de peso
En realidad no se han reportado efectos negativos por consumir cantidades mayores a la recomendada. Solo se ha detectado que altera los resultados de los exámenes químicos y fisiológicos que te puedas hacer.
Sin embargo, a pesar de ello lo mejor es evitar la ingesta masiva. Debes recordar que toda cosa, buena o mala, es mala en exceso.
Esperamos que con este artículo te haya ayudado a comprender los efectos tiene la biotina en el cuerpo.